Hausaufgabenseite

aktives erwärmen:
-Wärme in Muskulatur=>Blut=>Andere Organe=>Anstieg der KKT
-Stoffwechselprozesse beschleunigt=>Energie=>Leistungsfähigkeit
-Empfindlichkeit der Nervenenden=>Schnellere Infoweitergabe=>
Sensitivität, Aufmerksamkeit, Reaktionsvermögen
-Herabsetzung der viskösen und elast, Widerstände=>Kontraktionsgeschw.
erhöht, max. Kraft
-Dehnung von Sehnen und Bändern=>Rißbereitschaft und Verletzungsgefahr
-Steigerung von Herz-Kreislauftätigkeit=>Atem- u Herzminutenvolumen=>
Muskelduchblutung besser
-Psychische Vorraussetzungen

Beweglichkeit-Biegsamkeit-Flexibilität:
allg.B: ausreichende Entwicklung der wichtigster Gelenksysteme
spez.B:Best Gelenk
aktive: größtmögl.B-Amplitudeaufgrund der Kontraktion des
Agonisten/Dehnung des Antagonisten
pass: größtmögl.BA aufgrund der Einwirkung äußerer Kräfte allein
durch die Entspannungsmögl. desAntagonisten
Pass-Aktiv=B-Reserve

Bedeutung
-Vorr. für qualit. u quant. gute Bewegungsausführung
-Verletzungsprophylaxe

Komponenten d B: Dehnungsf. und Gelenkigkeit
G: ergibt sich aus der Führung der gelenkbildenden Knochen/
Gelenkflächen =>erblich
D:Beeinflussung mögl.von Bändern Sehnen, MuskelnGelenkkapseln
vor allem Muskulatur

Möglichkeit zur Verbess. der Muskellatur:
1 auf DauerKontinuierl. Dehnungstrainings
2 vorrübergehend:durch Sportartspezifisches Aufwärmen

Alter: Verminderung der Zellzahl, Wasserverlust, Abnahme d elast. Fasern
=>insges. Abnahme der Dehnungsfähigkeit / Training=> Verlangsamung
weibl.:B erhoht wegen Hormoneller Unterschiede:
-hoher Östrogenspiegel=>mehr Fett,weniger Muskeln, Wasseransammlung
-D erhöht wegen geringerer Gewebsdichte

Kraft Vorraussetzung für B-Umfang
Muskelspindeln messen Dehnungsgrad, Aufrechterhaltung der Muskeltonus
Schutz v Überdehnung

Trainierbarkeit der B:
tägl. training/ Alter 11-14 / danach nur noch Niveauerhaltung mögl.
Dehnungsübungen: einfach, federnd, schwunghafte, mit Fremdunterstützung

Grundsätze fuer B-Training:
Btraining nach Aufwärmen/nie bei musk.Ermüdung-Anstrengenden Ausdauerübungen
max. grenze erhöhen u mehrmals erreichen/ Lockerungsübungen i.d.Serienpausen/
Dehnübungen vieldimensonal/Kraftübungen
GYMNASTIK:
ball seil band reifen //Gummi Kautschuk 15-20
=>gymn.-tänzerische grundform +Gerätspez.Techniken
Rollen, Prellen,Werfen und Fangen, Balancieren
Rollen:
Ruhig/ohne Hüpfen des Balles=>Hand bis BodenFingerspitzen
berühren Boden/Durch Druck Rollt der Ball, dabei Nachstrecken
des Arms+Körper
Prellen:
mit der ganzen Hand Richtung Boden drücken, langer Ballkontakt
Werfen/Fangen:
W:Bewegung geht von Körpermitte aus/ Ball verlässt über Fingerspitzen/
Strecken von Arm+Körper/
F: Ball wird mit gesrtrecktem Arm über Fingerspitzen aufgenommen
Balancieren:
Ball frei auf Handfläche/Handrücken weder von Fingern noch Unterarm
gestützt