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Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung (eine körperbezogene Entspannungsmethode) ist in Deutschland noch nicht so bekannt wie das autogene Training. Bei der progressive M. werden zuerst wichtige Muskelgruppen bewußt (progressiv) angespannt, entspannt und ...
Anzahl Wörter: 664 - Aktuelle Sprache: Deutsch - Unterrichtsfach: Sport -
Schultyp: unbekannt Jgst. 10
     
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Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung (eine körperbezogene Entspannungsmethode) ist in Deutschland noch nicht so bekannt wie das autogene Training. Bei der progressive M. werden zuerst wichtige Muskelgruppen bewußt (progressiv) angespannt, entspannt und gelockert. Dies dauert ca. 30 Minuten und führt zur völligen Entspannung.
Diese Entspannungsmethode kann man auf Kassette oder CD kaufen oder einen Kurs belegen.
Übungsanleitung
Legen Sie sich bequem auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Achten Sie darauf, tief und ruhig zu atmen.
Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihren rechten Unterarm und Ihre rechte Hand. Ballen Sie langsam die Hand zur Faust. Spüren Sie dabei die Spannung in den Muskeln der rechten Hand. Spannen Sie die Muskeln immer stärker an und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Öffnen Sie nun die Hand und lassen Sie sie locker zurück auf den Boden sinken. Spüren Sie, wie die Spannung aus
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