Hausaufgabenseite

Sportreferat
Aufwärmen mit dem Volleyball

Dehnungsübungen:

Der Adler (Arm- und Schultermuskulatur)

 Arme rück-hoch ziehen, Handflächen nach oben
 leicht nach vorne beugen mit geradem Rücken
 Position der Arme variieren, seitlich schräg-hoch
 Dehnung der Brustmuskulatur, Anspannung der Rückenmuskulatur

Dehnung des Unterarms:

 Arm ausstreckenm, Handfläche nach oben
 mit der zweiten Hand Finger nach unten ziehen
 Dehnung des Unterarms

Dehnung der Finger:

 Hand vor dem Körper, Handfläche nach unten
 mit der rechten Hand die Finger der linken Hand nach oben drücken
 und umgekehrt
 Dehnung der Finger

Kräftigung:

Total Crunch (Gerade und schräge Bauchmuskulatur)

 Rückenlage - Knie etwas nach oben-hinten heben und halten, Kopf und Schulter etwas vom Boden abheben und imaginäre Wand mit den Händen wegschieben
 kleine Bewegungsamplitude
 beim Hochgehen ausatmen, Lendenwirbelsäule am Boden lassen

Kräftigung mit dem Volleyball:

 paarweise mit 1 Ball frontal im Liegestütz gegeüber (Abstand ca. 1 m), mit einer Hand abstützen, mit der anderen Hand den Ball dem Patner zuwerfen.
 Handwechsel nach 6 Würfen

 Dreiergruppen bilden
 1 Ball
 im Dreieck aufstellen und den Ball, im Uhrzeigersinn, von oben zu-spielen

 Der 1. und der 2. Spieler stellen sich gegenüber (Abstand ca. 7 m)
 Der 3. Spieler stellt sich hinter den 1.
 Der 1. Spieler hat den Ball
 Er spielt ihn auf die gegenüberliegende Seite und läuft dem Ball nach
 Der 2. Spieler spielt den Ball von oben oder unten zu dem 3. Spieler und läuft dem Ball ebenfalls nach
 usw.

Das war unser Referat über das Thema "Volleyball".